La kiné post-natale

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As salamou aleykoum wa rahmatoullah mes chères lectrices,

Aujourd’hui je vous révèle les exercices que la kinésithérapeute qui est passée dans ma chambre d’hôpital m’a conseillé de faire après l’accouchement.

 

Comme toute maman, je me suis promise après le premier accouchement d’aller faire quelques séances : ce qui n’a jamais eu lieu puisque je n’avais pas le temps. Entre deux tétées, comment organiser ces visites à l’hôpital ? Et puis après la deuxième grossesse, je n’y pensais même pas, que la kiné est passée dans ma chambre, ce qui m’a fait très plaisir. Après ces exercices, pour ne pas les oublier et pour les partager avec vous, j’ai rapidement pris notes de ceux-ci.

 

3 exercices faciles à réaliser.
Premier exercice :

Cet exercice peut être fait lorsque vous êtes debout, assise, ou couchée. Il faut inspirer et gonfler le ventre au maximum avec l’air que vous remplissez dans vos poumons. Ensuite vous expirez tout l’air jusqu’à ce que votre ventre soit dégonflé et tout plat. Vous retenez pendant 5 secondes et recommencez à plusieurs reprises. Ce sont des abdos adaptés, vous sentez que les muscles de votre ventre travaillent avec cet exercice.

 

Deuxième exercice :

Couchez-vous sur le dos. Pliez les jambes. Déposez vos mains sur vos cuisses. Inspirez pour gonfler la poitrine sans gonfler le ventre. Expirez et en même temps, poussez sur vos genoux. Vous sentez vos abdos travailler.

 

Ces deux premiers exercices sont importants afin de retrouver votre ventre d’avant-grossesse. Ils ne durent que quelques minutes, ne les négligez pas.

 
Troisième exercice :

Le fameux exercice du périnée : après plusieurs grossesse, certaines femmes ont des fuites d’urine. Pour éviter cela, il faut muscler le périnée. Il suffit de serrer et relâcher le périnée durant quelques secondes, sans serrer le ventre ni le derrière. En pratique, vous faites comme si vous reteniez vos urines pendant quelques secondes et puis vous relâchez.
Voilà pour aujourd’hui,

Qu’Allah vous garde !

 

Votre soeur fillah Oum Soumeyya

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Votre soeur fillah Oum Soumeyya

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